接下来的一些行为指导将更加有帮助于您获得良好的睡眠。 现在,让我们来做一些有益的行为来改善我们的睡眠吧良好睡眠的开端:培养良好的睡眠卫生习惯有些人的失眠是由于不良的睡眠卫生习惯引起的,某些人偶尔睡不好,也会因为不良睡眠习惯而加重失眠。因此,培养良好的睡眠卫生习惯,是纠正不良睡眠,使睡眠规律和美好的开端。养成良好的睡眠卫生习惯,归纳起来有以下几个方面:(1)睡眠要守时,按时睡觉、起床,不要赖床和“恶补”睡眠,就是在周末,休假时也应如此。(恶补睡眠只会使总体睡眠效率下降,并且打乱了正常的睡眠节律,百弊无一利,是非常不可取的睡眠方法,从现在开始,我们来摈除这个睡眠陋习吧!)(2)晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。(即使您很喜欢喝咖啡、茶或者酒精饮料,有吸烟的习惯等,但是相对于失眠的痛苦,在晚上暂停这些“爱好”也不算困难吧?)(3)饥饿妨碍睡眠,睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。(睡眠是美容的第一法宝,如果面容憔悴,再加骨瘦如柴,那不是真真正正的昨日黄花吗?可以稍稍吃一点天然又安神的食物如牛奶、蜜糖水等,不会长胖,但是却可以保证美容哦)(4)创造好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不要放闹钟,选择合适自己的床、枕、褥、垫等。(5)把卧室作为睡觉的专用场所,入睡前不阅读带刺激性的书报杂志;不要在床上工作,也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作。如果要想,就起床想够了再睡。(看书、工作、动脑筋……这些事情,跟睡觉一点都没有关系的,您就该在哪里做什么就做什么,如果确实没办法一定要看书、工作、动脑筋,就在干这些事情的专用场地把事情干完了再去睡觉,“一床多用”,结果可能什么事情都做不好)(6)在下午和傍晚时分定时进行体育运动,有助于睡眠。但失眠者应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。(适时适量的体育运动,既有助于睡眠,又能增强体质,何乐而不为呢?)
首先我们来纠正一下人们常见的对失眠的错误认识:对失眠的错误认知1.对睡眠时间的认识有偏差。“每天充足的睡眠时间是8小时”这个睡眠标准概念似乎已经牢牢根植在人们的脑海中。很多人都认为,每天睡不够8小时,
以下将推荐一些个人认为可以帮助大家了解自己,帮助自己的心理治疗书籍和文章来源:1.关于强迫症和神经衰弱(抑郁症、焦虑症、恐怖症均可参考)等的自我治疗资料(来源于邓云天):http://www.brsbox.com/dengyuntian/idx/1/sort/datedesc神经衰弱和强迫观念的根治法.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 6cbb-6cd5.pdf/.page 行动转变性格+森田式精神健康法.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 5eb7-6cd5.pdf/.page 另外有一本叫做《精神的柔软体操》对于自我调整也有很好的帮助。2.陷入夫妻关系困境的女士们必读:卡耐基-《送给女人一生幸福的忠告》3.职业规划和做人忠告(推荐给青少年及新毕业生):卡耐基-《人性的弱点》,《人性的优点》《超越自卑》阿德勒: http://down.qiannao.com/space/fi ... 5fb7-52d2.rar/.page 《理解人性》阿德勒:http://down.qiannao.com/space/fi ... 5fb7-52d2.txt/.page 4.孩子与父母之间的关系冲突:如何教育孩子《好妈妈胜过好老师》:比较浅显易懂,而且作者以自己的女儿作为示范,作为父母的读了较有认同感。《如何说,孩子才会听,怎么听,孩子才肯说》:该书有很多很实用的技巧和练习,让父母学会如何和孩子沟通。而且书上介绍的技巧对于成人之间的沟通也很有意义。《爱与自由》目前很火的儿童教育专家孙瑞雪的演讲稿集,让我们去了解爱究竟是什么。《家庭会伤人》生命对你意味着什么:对一个女人生活故事的观照与审视 阿德勒.txt:http://down.qiannao.com/space/fi ... 5fb7-52d2.txt/.page 人性能达到的境界part1: http://down.qiannao.com/space/fi ... d1b.part1.rar/.page 人性能达到的境界part2: http://down.qiannao.com/space/fi ... d1b.part2.rar/.page 自我实现的人:http://down.qiannao.com/space/fi ... 65af-6d1b.rar/.page 大众心理学丛书】+01+崇拜心理学.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 7406-5b66.pdf/.page 大众心理学丛书】+03+爱情心理学.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 7406-5b66.pdf/.page 大众心理学丛书】+04+嫉妒心理学.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 7406-5b66.pdf/.page 大众心理学丛书】+05+逆境心理学.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 7406-5b66.pdf/.page 荣格--未发现的自我.pdf:http://down.qiannao.com/space/fi ... 81ea-6211.pdf/.page 弗洛姆_爱的艺术.txt:http://down.qiannao.com/space/fi ... 827a-672f.txt/.page 活出意义来:http://down.qiannao.com/space/fi ... 5170-514b.rar/.page 追寻生命的意义.txt:http://down.qiannao.com/space/fi ... 610f-4e49.txt/.page 以上书籍在百度上搜索就可以得到电子版。如果大家有空常去书店逛逛,肯定也能找到对自己有帮助的心理自助书。以后将继续添加,敬请关注。
各位病友,如果您要咨询本人,敬请完善以下内容,以确保医生能更准确判断您的病情以及提供跟准确的建议。谢谢。1.最想求助的问题(最不舒服的症状):2.上面症状发生的时间:3.症状发生的相关因素(您认为的可能的原因,如果没有,请注明是“无缘无故”的)4.相连的一些不舒服的症状包括心理上的和身体上的:包括:情绪(低落、做事无兴趣、与人交往减少或高涨、兴奋、言语增多、行为异常、性亢奋等)心脏方面的不适?胃肠方面的不适?大小便情况?头晕头痛?胃口?睡眠?怕冷?怕热?出汗情况?口干口苦?饮水多少?喜欢冷水还是热水?等等5.治病的经历:去过什么医院,做过什么检查,医生作何诊断等;6.目前有什么不适?7.想得到什么样的帮助?(诊断、指导、咨询?)
中医的睡眠保健法1.每日睡前烫足揉涌泉穴睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部烫得发红。搓脚心,脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴,属肾经,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心搓右足后跟,起到擦搓左足涌泉穴的作用。这样日数擦搓一百下,再换擦搓右涌泉穴一百下为一轮。兑热水使水温烫足。如此做三轮共左右三百次即得。2.梳头法用梳子梳头,方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次),每天梳3-5次,每次至少5分钟。3.静坐冥想法首先躺下,也可以坐在一张靠背的椅子上,闭上眼睛,在头脑里想象一些比较熟悉比较向往的景象。如可以想象你漫步来到一片绿油油的草地,草地里长着各色的小花,芳香扑鼻。这时往前走,隐隐约约听到了清脆的流水声音,原来是一条清澈的小溪,几条小鱼儿在逆水网上游着。你弯腰拾着去抓,水很清凉怡人……你可以再想象下去。要有身临其境的感觉,五官、身体都处于美好的感受之中。想象的题材很多,如辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。不要想象过于刺激的东西,你在想象的场景里,是悠闲舒适的,你感受的都是一些舒适的景象。你从想象中得到放松,得到愉悦,暂时忘却了失眠带给你的紧张,说不定在美好的遐想中就酣然入梦了。
您心目中心理医生是怎样的?如果您去做心理治疗,您希望心理医生怎样帮助您?
最近这段时间很多中考或高考焦虑的孩子来门诊求诊。咨询考生紧张、焦虑,睡不着怎么办?家长如何帮孩子减压?等,刚好我今天也在大洋网做了一个相关考试焦虑的专题访谈,现在将链接粘贴如下,大家可以看看,希望对大家有所帮助。直播地址:http://cache.chat.dayoo.com/2006/node_3210/node_6144/node_33052/index.shtml
▏逃避的寓言▕▏小猫逃开影子的招数▕ “影子真讨厌!”小猫汤姆和托比都这样想,“我们一定要摆脱它。” 然而,无论走到哪里,汤姆和托比发现,只要一出现阳光,它们就会看到令它们抓狂的自己的影子。 不过,汤姆和托比最后终于都找到了各自的解决办法。汤姆的方法是,永远闭着眼睛。托比的办法则是,永远待在其他东西的阴影里。 ◤心理点评◢ 这个寓言说明,一个小的心理问题是如何变成更大的心理问题的。 可以说,一切心理问题都源自对事实的扭曲。什么事实呢?主要就是那些令我们痛苦的负性事件。 因为痛苦的体验,我们不愿意去面对这个负性事件。但是,一旦发生过,这样的负性事件就注定要伴随我们一生,我们能做的,最多不过是将它们压抑到潜意识中去,这就是所谓的忘记。 但是,它们在潜意识中仍然会一如既往地发挥作用。并且,哪怕我们对事实遗忘得再厉害,这些事实所伴随的痛苦仍然会袭击我们,让我们莫名其妙地伤心难过,而且无法抑制。这种疼痛让我们进一步努力去逃避。 发展到最后,通常的解决办法就是这两个:要么,我们像小猫汤姆一样,彻底扭曲自己的体验,对生命中所有重要的负性事实都视而不见;要么,我们像小猫托比一样,干脆投靠痛苦,把自己的所有事情都搞得非常糟糕,既然一切都那么糟糕,那个让自己最伤心的原初事件就不是那么疼了。 白云心理医院的咨询师李凌说,99%的吸毒者有过痛苦的遭遇。他们之所以吸毒,是为了让自己逃避这些痛苦。这就像是躲进阴影里,痛苦的事实是一个魔鬼,为了躲避这个魔鬼,干脆把自己卖给更大的魔鬼。 还有很多酗酒的成人,他们有过一个酗酒而暴虐的老爸,挨过老爸的不少折磨。为了忘记这个痛苦,他们学会了同样的方法。 除了这些看得见的错误方法外,我们人类还发明了无数种形形色色的方法去逃避痛苦,弗洛伊德将这些方式称为心理防御机制。太痛苦的时候,这些防御机制是必要的,但糟糕的是,如果心理防御机制对事实扭曲得太厉害,它会带出更多的心理问题,譬如强迫症、社交焦虑症、多重人格,甚至精神分裂症等。 真正抵达健康的方法只有一个———直面痛苦。直面痛苦的人会从痛苦中得到许多意想不到的收获,它们最终会变成当事人的生命财富。 切记:阴影和光明一样,都是人生的财富。 一个最重要的心理规律是,无论多么痛苦的事情,你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面对它,化解它,超越它,最后和它达成和解。如果你自己暂时缺乏力量,你可以寻找帮助,寻找亲友的帮助,或寻找专业的帮助,让你信任的人陪着你一起去面对这些痛苦的事情。 美国心理学家罗杰斯曾是最孤独的人,但当他面对这个事实并化解后,他成了真正的人际关系大师;美国心理学家弗兰克有一个暴虐而酗酒的继父和一个糟糕的母亲,但当他挑战这个事实并最终从心中原谅了父母后,他成了治疗这方面问题的专家;日本心理学家森田正马曾是严重的神经症患者,但他通过挑战这个事实并最终发明出了森田疗法……他们生命中最痛苦的事实最后都变成了他们最重要的财富。你,一样也可以做到。----引用自网络
最近爹妈带着妹妹的仔仔在我家住。今晚我在书房做事,BB在客厅玩。总是听到BB呜呜哇哇的声音,虽然我很想去看他,但是忍住了,因为要集中精神做事。但没几分钟,他一直在那里呜呜哇哇,我觉得听起来似乎不太开心,这让人难以忍受,总担心他有什么不舒服,于是又跑下去看他。只见他自己一个人坐在小车子上,拿着一个塑料袋,自娱自乐。没有任何不开心。我的担心,都是多余的。其实他虽然弱小,但他已经有自己独立游戏的能力。我想,如果我一直都担心他不能自己独立游戏,一直都认为他一定要跟大人粘在一起才能开心,一直认为他很弱小,需要所有的扶持,因此我一直都把他捧在手心,他有什么不开心马上安抚他,他有什么需求马上满足他,那他会变成怎样呢?那么,他就会变成一个被溺爱剥夺了做人权利的人。他无法靠他自己去满足自己,无法靠自己去娱乐自己,无法自己做自己。而且,他会逐渐不再满足于这些小小的给予,他会希望获得更多。这时,照顾者会发现,孩子变得像魔鬼那么难缠和贪婪。而这个魔鬼,是自己培养出来的。因为你剥夺了他自己独立的能力,因此他变成了魔鬼,靠攫取别人为生,他已丧失自己独立获取满足的能力。有很多父母都来投诉,说自己的孩子很难教,不理解父母,不懂得体贴父母,即使自己对他们百依百顺,对他们付出多少艰辛,但他们不但不理解,还仍然拼命从自己身上攫取,不懂回报。这些父母应该要知道,根源,在于你们自己。这个魔鬼,是自己培养出来的。
经常有很多患者在门诊向我求助:医生,请你教我怎样才能摆脱强迫的困扰?怎样才能不这么焦虑紧张?怎样才能摆脱失恋的痛苦?怎样才能走出抑郁的泥潭?怎样才能不惊恐?……我答道:不好意思,我目前回答不了。你不是专业心理医生吗?心理医生不是有很多方法吗?请你教我一个方法,让我摆脱这些痛苦吧。我真的很想帮他们,但仅凭十数分钟的门诊交流,我无法给任何人提供一个有效的建议。如果勉强照搬一个书本上的建议给他,可以把他打发走,但我相信他用了以后是基本无效的。事实上,任何一个心理症状,强迫,抑郁,焦虑,恐怖等等,他们都代表着人内心中非常复杂的心理纠结。正是心中这些千千结,才交织出来这样一个、两个或几个突出的心理症状。如果我有什么样好方法,能够在跟病人十几分钟简短的交流后就能给到他们建议,并且有效地帮助她们解决这个问题的话,那么,要不就是我的病人是神,这个偶尔可以成立,因为有些病人的确非常聪明而且悟性很高。要不就是我是神了,根据我对自己的了解,这不可能成立。很多病人来看心理医生的时候,都或多或少抱着一个天真的想法,认为心理医生感觉就像童话中的神仙一样,对人说几句咒语或者教人几句秘诀,心理问题就会豁然开朗,迎刃而解。有时心理问题尚可一语道破,像古代禅宗大师的妙语,一矢中的。而更多的问题,需要像抽丝剥茧一样,细细分解。我的一个老师,有着20几年心理治疗经验的德国心理医生,告诉我们,在德国,一个病人的心理治疗,仅仅是诊断性的治疗阶段,就需要4-6次,也就是说,跟病人谈了4-6次之后,他才能确定病人的诊断以及与之相关的问题。如果要深入治疗,需要更长的时间。一个经验如此丰富的老医生,尚且需要这么长的时间去帮助病人,而对于我国心理治疗才兴起十几二十年,对于这些资历更浅的心理医生,要求他们一次的咨询就能给出豁然开朗的帮助,这无疑只能给人带来更多的失望。而有很多人的问题,已不仅是心理问题,而是属于精神心理疾病范畴。如抑郁症、强迫症、精神分裂症、焦虑症等,到了疾病状态时,人的大脑已经有了病理性的改变,简单说就是大脑的内分泌已经发生了紊乱,这时就更加不是单用心理治疗可以解决的,需要服用药物才能有效治疗控制,这时,药物治疗为主,心理治疗只能是辅助的位置。有很多家长,虽然知道自己的孩子患了精神心理疾病,但是担心药物的影响,不愿意给孩子服用药物。总是来恳求医生给他们的孩子做心理治疗,以为心理治疗可以代替药物起效。其实是他们没有认识到精神心理疾病的本质病理变化。这也源于人们对心理问题和心理疾病的概念混淆和模糊不清造成的。心理问题只是一过性的问题,它仅影响人的内心感受,对身体、生活、学习、工作没有很大的影响。而心理疾病是一个持续性的问题,而且不单影响人的内心感受,对人的身体健康、生活质量、学习工作能力均带来大的影响。人们总是认为,心理疾病就是心理问题,就是自己转不过弯,自己找自己麻烦。如果转过来了,病就好了。这也是人们为什么认为跟心理医生谈一谈就会好的原因之一。我如果告诉大家,心脏病也是心理问题导致的,大家相信不?事实上,很多研究已经证实,心脏病和高血压跟急躁、易怒、焦虑、紧迫、要求完美、积极上进的A型人格密切相关,而心脏病的病死率则跟消极、抑郁、抵触的D型人格密切相关。那是否我们不用吃心脏病的药,跟心理医生谈一谈或要求自己改变自己的性格病就会好了呢?我想大家肯定不会认同。如果还没有发病,改变性格和做事方式可以减少心脏病的发病率,但是如果已经发病了,还是赶紧规范用药治疗的好。对于强迫症、抑郁症等心理疾病也同样,如果已经发病了,建议大家要规范化地服药治疗同时配合心理治疗才能取得最大帮助。心理治疗跟其他治疗疾病的手段一样,都需要一定的疗程才能起到帮助作用。如果是简单的心理问题,心理治疗可能4-8次就能对他有较大的帮助。如果是心理疾病,一般药物治疗要坚持最少3-6个月,而心理治疗最少坚持12-24次甚至更长时间。任何事情都不能一蹶而就,都需要加以时日和精力去改变,工作如此,学习如此,感情之事也如此,如果大家能够真正认识到这一点,多注重过程,少过分急迫关注目标成果,就能更成熟坦然地面对自己的内心,面对成败得失,而大家的心理问题就会在不知不觉中得到解决。